Диастаз-расхождение прямых мышц живота, которое может произойти при резком наборе веса, в частности при беременности.Чтобы такого не случилось, мышцы нужно тренировать, причем начинать задолго до того момента, когда"живот полезет на нос".
Чтобы во время беременности мышцы не разошлись, важна профилактика-ношение на поздних сроках корректно подобранного бандажа.Он позволит уменьшить давление плода на мышцы и соединительную ткань во время ежедневных дел.
Если диагноз уже поставлен, нужно делать укрепляющую гимнастику. Это самый простой способ избавиться от проблемы, если она не зашла слишком далеко (2-я и 3-я стадия)Три стадии диастаза:
Первая характеризуется расхождением прямых брюшных мышц на 5-7 см; вторая -до 10 см; третья- свыше 10см.Гимнастика поможет лишь при первой. В противном случае поможет только хирургическое вмешательство.
Гимнастика для укрепления мышц:
1.Втягиваем живот, как будто стараемся пупком достать до позвоночника. Чередуем втягивание и расслабление живота в темпе. 20-30 раз.
2.Встаем на четвереньки.Сначала выгибаем спину дугой вверх, а затем прогибаем вниз.Живот при этом держим втянутым. 10-15 раз.
3.Лежа на спине, колени согнуты, стопы на полу.Поднимаем ягодицы вверх и замираем на несколько секунд.Чуть напрягаем мышцы живота и ровно дышим. 10-15 раз.
4.Лежа на спине, отрываем голову и лопатки от пола, стараясь подбородок не прижимать к груди. Живот втянут. 10-15 раз.
5. Лежа на спине, поворачиваем голову в одну сторону, а согнутые в коленях ноги - в другую.Затем наоборот.Важно сохранять живот втянутым. По 10-15 раз.
